Mayte Carrasco

Los 5 mejores viajes para meditar: descubre los retiros espirituales

La práctica sostenida de la meditación fue estudiada en profundidad por el mundo científico con resultados sorprendentes: meditar puede cambiar tu vida. Esta es la principal razón por la cual un creciente número de turistas ávidos de conocimiento planean viajes para meditar todos los años. Irse de retiro espiritual a los lugares de la tierra donde esta técnica y sus múltiples vertientes fueron creadas puede ser un punto de inflexión en tu vida.

Sigue leyendo, toma la decisión correcta y cambia tu existencia para siempre.

Vipassana, de India al mundo

La técnica del Vipassana fue creada por Siddhartha Gautama (mejor conocido como Buda) hace 2500 años en Lumbini, territorio que hoy pertenece a Nepal. Esta técnica es, de hecho, el gran aporte de Buda a la humanidad y la base sobre la que se ha edificado el Budismo tal y como lo conocemos.

Pero, qué es el Vipassana? Es un retiro de meditación de diez días con reglas muy claras y estrictas:

Está prohibido hablar y desaconsejado el contacto visual

No puedes tener nada para leer

No puedes tocar un instrumento musical ni escuchar música

No puedes tener materiales para escribir

Debes dejar el móvil y el ordenador en la recepción

Vipassana es la invitación vivir una real e intensa experiencia de détox del mundo y de conexión contigo.

Los cursos de Vipassana los brinda una fundación sin fines de lucro llamada Dhamma a nivel mundial. La institución se mantiene con las donaciones de los participantes de modo que no hay un precio fijo para participar. Si vas a viajar para hacerlo fuera de tu país yo recomiendo The Global Vipassana Pagoda cerca de Mumbay en Gorai al noreste de India; el centro de meditación más grande del mundo.

Yoga y meditación en Rishikesh

Rishikesh es la capital mundial del yoga. Es, también, un pequeño y hermoso pueblo montañoso atravesado por el Ganges, que a esa altura es un río de color verde esmeralda, que se contonea entre las rocas, recién bajado de las cumbres nevadas de los Himalayas.

Los seguidores de Buda peregrinan hacia esta ciudad sagrada desde todos los puntos del país para practicar el yoga como una filosofía que incluye las conocidas asanas o posturas pero también alimentación, meditación, filosofía y comportamiento.

Caminando las pequeñas callecitas empedradas de Rishikesh las opciones de acceso a este mundo espiritual se multiplican con diferentes propuestas y estilos a precios muy accesibles. Para vivir la experiencia completa, te recomiendo que te alojes en un Ashram y coexistas con las dos caras de un país tan complejo como la India. Es posible que aprendas con una temporada en Rishikesh más de lo que nunca soñaste.

Monasterio Budista en Pedreguer (Alicante)

El budismo es una de las religiones más practicadas en el mundo y ha avanzado a pasos agigantados en occidente. La meditación es una parte central de la religión y un modo de vida para los seguidores de Buda. Este monasterio, en el corazón de Europa, tiene la ventaja de la cercanía y también de estar emplazado en la cima de una colina con vistas directas al Mediterráneo.

Una vez en el monasterio vas a poder seguir la rutina de los monjes que allí viven, cantar mantras con ellos, meditar y sobre todo aprender mucho de filosofía.

El budismo puede ser el camino de crecimiento espiritual y de cambio para la vida que estás buscando.

Tantra en Koh Phangan, Thailanda

Tomar el camino de la meditación puede significar crecimiento en múltiples aspectos de tu vida. La sexualidad no puede quedar por fuera de esa transformación. Un retiro tántrico-espiritual en el paraíso puede ser un antes y un después para ti y tu pareja.

La densidad de este tipo de cursos en Koh Phangan es única en el mundo. Además, podrás disfrutar del agua turquesa y atardeceres mágicos sobre las playas doradas. Es el lugar ideal para experimentar un desarrollo espiritual a través de la práctica de la sexualidad consciente. La escuela AGAMA es una de las más recomendadas de la isla para hacerlo.

La energía mágica de Cuzco y Machu Picchu en Perú

La ciudadela de Machu Picchu está situada cerca de Cuzco; desde allí se parte y allí se regresa. Esta ciudad de montaña era para los Incas “el ombligo del mundo” donde funcionaba la capital del imperio. La civilización dejó de existir, pero Cuzco sigue cargado de sabiduría ancestral y magia.

Aquellos que hemos sido tan afortunados de caminar los cuatro días del Camino del Inca sabemos que se trata de una meditación en movimiento entre naturaleza exuberante y aires andinos. No todo termina ahí, un retiro espiritual en Cuzco debe incluir la visita a Machu Picchu y también distintas costumbres incaicas de expansión de la conciencia y elevación.

Conclusión

Planificar un viaje para meditar suele ser distinto de planificar cualquier otro tipo de viaje. La idea es que nuestro retiro espiritual no sea interrumpido por otras distracciones. En este sentido, quizás India sea el lugar más indicado para comenzar. Tras tu primera experiencia puedes visitar otros puntos del globo y nutrir tu práctica espiritual de la sabiduría de distintas civilizaciones.

El camino te espera; prepara tu mochila y cambia tu vida empezando hoy.

¿Qué es un coach de vida?

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Un coach de vida es, en líneas generales, un profesional con amplio dominio de un conjunto de habilidades y destrezas profesionales y cognitivas, las cuales le permiten servir de apoyo y compañía a personas en su desarrollo personal.

Los ámbitos en los que suelen trabajar tienen que ver con dificultades para relacionarse, realizar determinados trabajos o actividades físicas e intelectuales, o presentar dificultades para asumir compromisos y deberes con responsabilidad.

El coach orientador

Este coach de vida es quien asume el rol de acompañamiento a las personas durante los procesos para superar problemas de desarrollo personal que requieren ayuda. Años atrás, esta labor era asumida de manera exclusiva por psicólogos; aunque algunas veces la ejercían psiquiatras.

Unas tres décadas atrás, en los establecimientos educacionales se incorporó la figura de un docente con la función de orientador, figura que más tarde se desarrolló hacia lo que hoy entendemos que es un coach de vida. El orientador acompañaba a los estudiantes a lo largo del proceso para superar problemas de diversa índole que le afectaban.

Un sujeto entrenado en acompañamiento de procesos

Hoy todo lo que es un coach de vida lo representan sus funciones, más allá de su especialidad. A pesar de que su tarea tiene bastante que ver con la que podría hacer un psicólogo, para ser un buen coach de vida no es indispensable ser un profesional de la psicología.

Un coach de vida es una persona con un entrenamiento práctico y teórico realizado durante algún tiempo en varias disciplinas, entre ellas, inteligencia emocional y comunicación. Esto le permite asumir con seguridad diferentes estrategias de acompañamiento a las personas con problemas, acordando con ella planes y estrategias a seguir para enfrentar y superar las dificultades.

El coaching de vida, como toda acción encaminada al logro del desarrollo personal, exige un determinado periodo de tiempo siguiendo diferentes actividades para sacar adelante la estrategia de superación en desarrollo. Solo con un acompañamiento constante y dedicado a quien presenta problemas en su desarrollo personal, se podrá evaluar y corregir las acciones planificadas, establecidas con el coach de vida, para superar todos los problemas planteados por el cliente.

La evaluación permanente del proceso de acompañamiento

Entre las materias que competen al coach de vida, se encuentra la evaluación de las habilidades, destrezas, fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas de la persona con problemas de desarrollo personal, durante el acompañamiento del proceso para llevar adelante el cumplimiento de las metas y objetivos propuestos.

Se trata no sólo de acompañar a la persona para superar los problemas inmediatos, sino también proyectar la voluntad y capacidad de transformación de la persona con problemas de desarrollo personal, hacia la superación amplia y definitiva de las contingencias, aplicando su perspectiva y metas de vida sobre las acciones y proyectos a emprender.

Ser feliz con uno mismo

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¿Cómo podemos definir la felicidad? ¿Es simplemente un estado de ánimo manifestado a través de la risa? ¿Consiste en la satisfacción de tenerlo todo? La felicidad puede ser algo subjetivo hasta cierto punto, dependiendo de las experiencias de cada persona.

Sin embargo, la felicidad no necesariamente depende de las posesiones o posición social, sino más bien es un bienestar integral. Me gustaria compartir algunos puntos respecto a lo que considero realmente puede brindarnos un estado emocional saludable y por consiguiente lo que nos ayudará a ser felices.

1- Aceptate a tí mismo

Quizá una de los cosas que puede llegar a ser realmente frustrante es cuando no se refleja cierta imagen, al compararnos con alguien mas, o cuando no somos aceptados por alguien en particular. Debes aceptarte tal y como eres, con tus virtudes y defectos. No te entretengas demasiado tiempo pensando en aspectos —especialmente físicos— que no se pueden cambiar. Concentrate en tus virtudes, aptitudes, talentos, y todo aquello que contribulla a tu desarrollo personal. Enfocate en tu meta. Esto nos lleva al siguiente punto:

2- No vivas en función de nadie más

No trates de que otros definan quien eres. Sólo tú sabes quién eres realmente, cuál es tu verdadero propósito en el mundo.

Cuando vives de acuerdo a las expectativas de alguien más, entonces no eres tú mismo, necesariamente debes ponerte una careta para aparentar lo que no eres. Por ejemplo, cuando se trata de tu carrera, tú sabes mejor que nadie el camino a emprender.

Es muy valioso que otras personas nos apoyen y traten de aconsejarnos, pero otra cosa es que alguien trate de imponernos una forma de ser. También puede ser común que en relaciones amorosas, las personas cambien quiénes realmente son para someterse al egoísmo y capricho de su pareja.

Sólo cuando alguien te diga que le gustas por quién eres y te apoye en lo que decidas emprender, entonces habrá alguien a tu lado que te ayude a forjar tu verdadero carácter y acompañarte en el camino hacia tu verdadero propósito.

3- Haz lo que realmente te apasiona

Seguramente tienes ciertas aspiraciones guardadas en el baúl de tus recuerdos, quizá es hora de sacarlas, de realizarlas. Quizá tengan que ver con una habilidad que siempre quisiste aprender, pero alguien te desanimó y tuviste que simplemente dejarlo.

Es preferible intentar todo lo que nos llame la atención, ya que lamentaremos no haberlo hecho. Toca ese instrumento musical, toma esos pinceles, pintura y ese lienzo, aprende ese idioma, inscríbete en ese curso de carpintería, comienza a emprender. Sobre todo, empéñate en aquello que realmente te apasiona y lo que te hace perder la noción del tiempo.

4- Disfruta el momento

Se puede decir que el secreto para ser feliz con uno mismo consiste en la satisfacción de los pequeños logros que obtienes en el presente y la motivación de mejorar cada día. Cuando no disfrutas el proceso, no eres feliz, porque siempre estarás ansioso. No significa que haya que ser conformista, pero sí que debes proseguir teniendo en cuenta los pequeños logros del momento y tener calma.

Observa los pequeños detalles a tu alrededor, ya que son significativos, ¡te sorprenderás cuando los observes más de cerca!: la estructura perfecta de las celdillas de un panal de abejas, el trinar de las aves, la laboriosidad de las hormigas, en fin... Sólo mira a tu alrededor y disfruta tu camino por el sendero de la vida.

5- Sé humilde

La humildad tiene que ver con una nobleza de carácter, en la cual exaltas las virtudes de otros y aceptas tus propios errores, en la cual reconoces a los demás por su verdadero valor.

La humildad es lo que te lleva a reconocer la necesidad de aprender de otros, especialmente de aquellos que ya han transitado por un camino similar al tuyo, la humildad es lo que te ayudará a integrarte en un ambiente laboral que implique la capacidad de diálogo y cooperación. La humildad te abrirá puertas. Sobre todo, la humildad te ayudará a despojarte del ego.

Es curioso, pero una actitud humilde produce una sensación de paz y armonía. ¿Alguna vez has observado a alguien con un complejo de ego, quien siempre cree estar por encima de los demás? La humildad nos hace agradables hacia las demas personas, y por lo tanto nos brinda alegría.

6- Aprende a compartir

No se trata de dar todo lo que tienes, pero puedes dar lo que esté a tu alcance: puede ser un pan o una moneda a alguien necesitado, un detalle a una persona especial, o incluso a alguien no muy cercano en un día especial. Regala tiempo a tu familia, a tus hijos, tus padres, tus sobrinos, tus amigos (en la medida de lo posible).

No se trata solo de dar algo físico, sino tu presencia misma es un regalo en el momento que más te necesitan. Cuando se da, es una experiencia más gratificante para la persona que da que para la persona que recibe.

7- Mira siempre hacia adelante

Puede haber ciertas cosas que pueden estancarte en el pasado, ya sea por algo que te hicieron o por tus propios errores. Perdona a los demás, perdónate a tí mismo y navega hacia adelante. A pesar de que el viento sea contrario, no te dejes llevar. El horizonte es tu meta. En este proceso, trata de superarte a tí mismo, no a otros. Cuando tratas de superar a otros, probablemente termines frustrado. No trates de ser mejor que nadie, se trata de ser un mejor tú cada día.

Como palabras finales, me gustaría recalcar el hecho de el secreto para ser feliz con uno mismo consiste en aprender a disfrutar el proceso, el momento y por consiguiente lo que te hace realmente feliz. Disfruta lo que tienes ahora, y a quienes están a tu alrededor. Sonríe cuando veas un nuevo sol. Mira con optimismo el paisaje a tu alrededor y el camino frente a ti.

¿Qué es ser coach?

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Alguna vez en la vida, todos nos hemos topado con alguien que, de una u otra forma - e incluso sin proponérselo - nos causa impacto y marca un antes y un después en nuestro camino.

A menudo, estas personas son protagonistas de nuestras historias de éxito y los describimos como alguien que nos animó en un momento determinado, como un modelo a seguir o un amigo que compartió con nosotros algún secreto profesional.

De forma innata y probablemente sin proponérselo, esas personas actuaron como un coach para nosotros.

¿Qué es ser coach?

Así como existen personas que no necesitan aprender sobre liderazgo para llegar a ser buenos líderes, también hay personas que nacen con una gran capacidad para ayudarnos a cumplir una meta. Pero al igual que en el ámbito del liderazgo, es posible adquirir estas habilidades mediante un aprendizaje consciente.

En este artículo, cuando respondemos a la pregunta de qué es ser coach, estamos hablando de este segundo grupo de personas: aquellas que han aprendido coaching de manera consciente y utilizan sus habilidades en el mundo profesional.

Entonces, ¿qué es ser coach? Un coach - también llamado facilitador - es una persona que se dedica al coaching, que es un proceso de aprendizaje para que un sujeto pueda desarrollar todo su potencial en la consecución de un fin específico.

El coach es una especie de acompañante que, lejos de decirnos lo que tenemos que hacer, está ahí para escucharnos, retarnos, preguntarnos sobre nuestros planes, participar en una lluvia de ideas, etc. Y es que, como su nombre lo indica, es ese personaje que nos invita a progresar y nos anima a seguir adelante.

¿El coach es siempre alguien cercano?

No necesariamente. Aunque nuestros amigos y familiares pueden realizar un papel parecido al de un coach en un momento determinado, los coaches profesionales viven de hacer relucir nuestras fortalezas, esa es su profesión.

Sin embargo, esto no quiere decir que no desarrollamos con él algún tipo de conexión. Después de todo, una de las habilidades necesarias para ser un buen facilitador es la empatía y la capacidad de comunicación; pero más que un amigo, el coach es alguien que usa con nosotros una especie renovada de método socrático.

Cuando me preguntan qué es ser coach, Sócrates viene a mi mente porque es la imagen que se tiene de un facilitador. Sócrates enseñaba a sus seguidores a través de métodos de pregunta - respuesta con el objeto de rebatir sus creencias y pensamientos.

A diferencia de otros maestros filosóficos, caminaba con sus discípulos y los acompañaba en el viaje. No pretendía saber más que ellos, más bien se hacía el ignorante y era una persona sabia y equilibrada a nivel emocional que sabía reconocer el potencial de otros y cómo explotarlo para bien. Este es, en esencia, el papel de un buen coach.

¿Qué habilidades tiene un facilitador?

Las habilidades de un facilitador son muy variadas y se pasean por la empatía, la escucha activa, la creatividad, la perseverancia, la capacidad de análisis, la asertividad y la intuición. Un coach tiene que tener la capacidad de dar un consejo asertivo y de elegir muy bien las palabras que debe utilizar con sus clientes para no causar el efecto contrario.

Por supuesto, no podemos dejar de lado la formación: un coach debe estar preparado con las más innovadoras técnicas de motivación y manejo emocional, porque en sí, el coaching no es más que motivar a alguien para que pueda brillar con luz propia.

Estar en una relación de coaching -ya sea como aprendiz o facilitador- es algo maravilloso. Y la mejor parte es el sentimiento de realización que nos deja al final.

¿Cómo controlo mi ansiedad?

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A pesar de que el estrés en su justa medida puede ser un gran aliado para ayudarnos en la consecución de nuestras metas y fines, lo cierto es que no es bueno en exceso. Y es que el estrés y la ansiedad aumentan nuestros niveles de cortisol - lo cual nos hace adquirir peso - y nos exponen a peligros como enfermedades coronarias, ataques de pánico, obesidad y degeneración celular.

En un mundo lleno de notificaciones, redes sociales e interacciones por doquier - más las ocupaciones diarias del trabajo o de la pareja - es difícil controlar la ansiedad, pero no imposible.

Aunque cada cabeza es un mundo - y a cada persona le funciona algo distinto -, quiero compartir contigo mis 5 secretos para controlar la ansiedad y vencer de una vez por todas al estrés.

¿Cómo controlo mi ansiedad? - Mis 5 secretos

Deja de querer controlarlo todo: querer controlarlo todo es una de las causas de estrés y de ansiedad número uno en el mundo. Una de las cosas que hago cuando siento a mi cerebro abrumado es aceptar que hay cosas que dependen de mí y otras que no. Una vez que lo entiendo, puedo centrarme en lo que sí puedo hacer para cambiar lo que no me gusta.

La alimentación es tu gran aliada: ciertos alimentos liberan sustancias que no sólo me ayudan a controlar el estrés sino también la ansiedad por dulces o comida basura. A veces consumir algo tan simple como un té de jengibre, un té verde o un té de canela puede marcar la diferencia. También el consumo de frutas y verduras de colores - como las manzanas y las fresas - favorece la oxigenación celular y el estado de calma.

Cerebro en modo avión: desconectarnos de todo por algunos minutos al día es necesario. Incluso, hay aplicaciones móviles que gestionan los perfiles de nuestros dispositivos móviles para ayudarnos en esta tarea. Pero personalmente yo prefiero colocar mis dispositivos en modo avión - al menos una media hora al día - y disfrutar de un té o tentempié mientras contemplo mi alrededor o me centro en algún pasatiempo. Es calmante, saciante y me abre la vena creativa.

Duerme como un bebé: dormir entre 6 y 8 horas es primordial para un cerebro descansado. Y es que cuando descansamos nuestros pensamientos suelen ser más claros. Mi mayor secreto sobre cómo controlo mi ansiedad es dormir unas 7 u 8 horas en la noche y tomar una siesta energizante durante el día de no más de 30 minutos. ¡No hay nada como levantarse con la cabeza fresca!

Intenta algo diferente: en ocasiones, necesito despegarme de lo que estoy haciendo para cambiar mi perspectiva o detener mis frustraciones. Dejar “reposar” el trabajo - o una decisión - es algo necesario cuando la ansiedad toca la puerta. Lo que hago en este caso es enfocar mi atención en algo diferente: puede ser algo simple - como jugar una partida de Tetris o escuchar música - o algo más complejo, como hacer alguna actividad que he estado dejando pasar o limpiar mi escritorio.

Y ¡listo! Acabas de descubrir cómo controlo mi ansiedad. Espero que mis 5 secretos te sirvan para decirle adiós a las preocupaciones y saludar a la felicidad.